A Prática do 5-3-1 estudada através do Center for Healthy
Minds (Centro para Mentes Saudáveis) é um conjunto de técnicas que ao serem
repetidas todos os dias podem te colocar neste estado mental positivo essencial
para desempenhar no seu máximo e consequentemente se sentir muito melhor.
O cientista e fundador deste centro, Dr. Richard J. Davidson
e o Psicólogo Clínico Shilagh Mirgain trouxeram este conceito como uma forma de
treinamento mental baseado nos resultados positivos em diversos estudos e
pesquisas conduzidas na Universidade de Wisconsin-Madison.
5… Medite 5
minutos por dia. Para muitas pessoas, focar na respiração ou dar uma pausada na
sua lista de tarefas a fazer é uma ótima forma para desestressar e acalmar a
mente. As pesquisas apontaram que o estado de homeostase (equilíbrio mental e
corporal) ao contrário do estresse, está diretamente relacionado ao foco,
desempenho e produtividade.
3…
Escreva 3 coisas boas que aconteceram com você hoje. Pesquisas
anteriores conduzidas em diversos indivíduos sugerem uma relação positiva entre
a gratidão e maiores níveis de satisfação e bem-estar. Não espere nada, aprecie tudo
1… Faça 1 ato de
gentileza por dia. Seja segurando a porta para uma pessoa atrás de você, ou
cumprimentando acaloradamente alguém. O comportamento altruísta não é apenas
bom para a pessoa recebendo-o, mas também para quem dá.
E não esquecer de uma dica muito importante: Pratique pelo menos 10 minutos de
atividades físicas por dia. É claro que você não vai obter grandes resultados
treinando apenas 10 minutos, mas com a repetição estes 10 minutos se tornarão
uma prática, e mais cedo ou mais tarde você mesmo se verá querendo aumentar o
tempo.
“Fazer algo, é muito melhor do que não fazer nada.”
https://blog.spartancast.com.br/pratique-o-5-3-1-e-tenha-uma-vida-equilibrada/
